przed treningiem

[...] 15 5. Wspięcia na palce: 60kg do uczucia palenia, przy okazji trzymanie sztangi na czas, w trakcie i po zrobionych łydkach. Koniec o 19:30 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 5x42kg 5x47kg 5x52kg 5x57kg 5x62kg 5x67kg 2x72kg 2. Martwy ciąg: 5x50kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 3.Uginanie [...]

[...] x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15 4. Wspiecia na palce stojąc: 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15 Koniec o 20:30 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 7 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 [...]

Marzenko, jeżeli nic nie jesz przed treningiem i nie odczuwasz z tego powodu pogorszenia formy to moze tak zostać, natomiast po treningu już koniecznie musisz zjeść posiłek, natomiast to, ze po kawie, szczególnie porannej przez jakiś czas nie chcę się jeść to jest to normalny objaw bylebyś jak powiedziałem jadła póżniej. Sasu, kawa i kreatyna nie [...]

a może ktoś poleci jakiegoś pewniaka dostępnego na tą chwilę na: 1.wspomagacza przed treningiem 2.spalacza przed aerobami Zmieniony przez - laaary w dniu 2013-03-08 19:24:16

[...] tylko połowę czasu). Wznosy boczne - 12/12/10/10 - 6/6/8/8 kg MORDERSTWOOO!!! Prostowanie ramion na wyciągu - 15/12/10 - 5/6/7 zaczep (nie wiem ile one ważą, dlatego i poprzednim razem nie podałem tej wartości) Weszło ładnie, nie spodziewałem się, że ostatnia seria będzie tak bezproblemowa, jest chyba progres! Uginanie z supinacją hantlami - [...]

[...] na forum, znalazłem tylko ten temat: http://www.sfd.pl/Alpha_Male__Creatine_T-t901587.html Mój sposób dawkowania: 1 czubata łyżeczka na czczo, 1 czubata łyżeczka pół godziny przed treningiem. Dlaczego tak? Bo po treningu piję shake'a, a nie bez powodu kreatyny nie rozrabia się w mleku. Mocno czubata łyżeczka, bo w zwykłych 5 g samej kreatyny jest [...]

[...] piątek (pn i cz nie do ruszenia). Co o tym sądzicie? Powinno się sprawdzić, tylko zamieniłbym na pull-push-legs, żeby nie obciążać prostowników i ogólnie pleców dzień przed treningiem nóg (niedziela wolna od biegania, w sobotę też ciut luźniej, dlatego wolałbym nogi trenować właśnie w piątek). Jak ułożyć taki plan? Trenować też ręce, czy [...]

[...] sa wiec max 2 cwiczenia. Unoszenie sztangi w przód i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to sa dwa cwiczenia bardzo podobnie dzialajace na barki. wiec wybierz jedno znich w trisepsu jest podobnie. A co do diety to rzadnego posilku nie masz przed treningiem?? wlasnie tu powines miec porzadna dawke wegli i bialka bez warzyw. Zycze wytrwalosci.

[...] przekroczyłem polowy odzywek. Siła strasznie odczuwalna... po 10 dniach czułem ze poszło mi około 10 kg na klacie więcej!!! W dni treningowe pije rano na czczo HP i 30 min przed treningiem (1.5h wcześniej nic nie jem) AH pije zaraz po treningu. W dni nie treningowe pije HP i AH rano na czczo To na tyle o czym chcialem napisac... " [...]

Sorry że ostatnio trochę zaniedbuję ale kompletnie nie mam na nic czasu. Mam do was jedno pytanie co do diety i suplementacji w porze okołotreningowej. Co myślicie o : przed treningiem : zbilansowany posiłek po treningu, przed aerobami : 10g BCAA po aerobach : mieszanka WPC+WPI godzinę później : zbilansowany posiłek ?? Z góry dzięki za porady [...]

normalny sam na takich dietach się odchudzam tylko że min tłuszczu to 1g na 1kg. A co do tematu to ogranicz ilość warzyw przed treningiem których masz tam bardzo dużą ilość powinno pomóc , posiłek przed treningiem powinien być letki a warzywa daj o innych porach

Ja robie tak przed zaraz przed treningiem bialko plus 50g wegli i taki sam mix po treningu. BCAA uzżywam tylko przed aerobami w dawce 1g na 10kg. W trakcie aerobów mozesz wypić troche wegli z 0,4g wegli na 1kg masy ciała. Po aerobach i treningu siłowym oraz przed sen glutamina

Tak jak pisałem rano, jestem po pracy i rozmowie z Emilem. Ogarneliśmy temat jedzenia na najbliższy czas i wyszedł z tego taki myk; 1. Śniadanie 5 całych jajek, 10g oleju kokosowego + orzechy włoskie/ migdały/ wiórka kokosowe tak żeby było 10g tłuszczy z tego + owoce nisko węglowodanowe . Ewentualnie jakaś śmietana 30% 2. Przed treningiem 100g [...]

Yo ;D Zrobiłem dzisiaj plecy pierwszy raz w tym tygodniu, niestety tylko po 1 posiłku i to białkowo tłuszczowym. Z obserwacji: gdy jem 2 posiłki przed treningiem czuje się o wiele lepiej zwłaszcza po tym z węglami. Był czas że po samych B-T też dobrze mi się trenowało ale dzisiaj niestety nie było tego j**nięcia. Zjadłem sytą miarkę Psycho, [...]

[...] srodek 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy 3. 100g owsianych, 30g rodzynek, 30g wiórek kokosowych, 50g izolatu 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy ( przed treningiem) 5. 75g ryżu, 50g izolatu, banan (po treningu bezpośrednio) 6.500g ziemniaków, 220g piersi z kurczaka i to chyba będzie moj ostatni posiłek bo jest już późno [...]

Nie wiem czemu nie mogłem nic dodać. Trening z 23.06. Bardzo dobrze wszedł. Tytanov dzięki za komplementy, jest mi bardzo miło, że wiele osób mówi o mnie dobrze :) 1. Suwnica R15 120/ 160/ 200/ 240/ 280/ 320/ 360 + 15x240 2. Prostowanie siedząc + SQ z piłką 20x15 + 20x0/ 18x20 + 18x0/ 15x25 + 15x0/ 15x25 + 15x0 3. Wchodzenie na skrzynię 12x0/ [...]

24.06.16 PULL 1. Wiosło sztangą z martwego punktu R10 / 50/60/70/80/90 + 12x70 2. Wiosło pół sztangą + przyciąganie na wyciągu poziomym 15x 25 + 15x 5 sztabek 15x 35 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 7 sztanek 3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia 25x 2sztabki/ 20x 3sztabki/ 15x 4sztabki/ 15x 5sztabek/ 15x 6 sztabek 4. [...]

22.06.16 PUSH 1. Shmit skos R12 40/ 45/ 50/ 55/ 60 2. Wyciskanie na shmit maszynie leżąc wzdłuż z uchwytem neutralnym + rozpiętki w bramie 15x30 + 15x 0szt 15x35 + 15x 0szt 15x35 + 15x 1szt 15x35 + 15x 1szt 15x40 + 15x 2szt 3.Wyciskanie hantli skos dół 20x10/ 15x12/ 15x15/ 12x18 4. Unoszenie w bok z hantlami 25x8/ 20x9/ 15x10/ 15x10/ 15x10 5. [...]

Tak z ciekawości, dlaczego w pierwszym posiłku nie ma nigdy fatu? Jest Bzysiu, tylko to wyglada tak ze teraz nie jem fatu przed treningiem, a śniadanie mam B+T więc zamieniam na B+W a ten brakujący jem później jakoś. :)

No dobra! Jak to po OFF day bywa trzeba było zrobić nogi. Na moje szczęście wypadł mi HC dzisiaj więc od rana z węglami w każdym posiłku. Trening sam w sobie nie byl dla mnie męczący jakiś dzisiaj mimo, że o godzinie 11 w pracy już biłem głową o posadzkę tak mi się spać chciało. Pokręciłem się, wypiłem z litr wody, wziałem za robotę i przeszło :D [...]